【ダイエット8】本格的にカロリー制限開始!

こんにちは!ぺこです(^^♪

レコーディングダイエットもスタートして1ヶ月弱がたちました。

今までは
助走:体重・食べたものを記録。食事は我慢しない
離陸:体重・食べたもの・カロリーを記録。食事は我慢しない

を2週間ずつ過ごしてきました。
ここまでは上記の通り、カロリー制限はしていません。
ただひたすら、食事とカロリーの記録。
全く我慢もしていないので、体重は-1kgと誤差の範囲でしか変動していません。

さて、スタートから1ヶ月。

次のステップ「上昇」に進んでいきたいと思います!

上昇は、

体重・食べたもの・カロリーを記録。年齢・性別ごとの摂取カロリーを守る

ということで、本格的なダイエットが始まったという感じですね!
今日からは、摂取カロリーを意識して食事を行なっていきたいなと思っております!

摂取カロリーは、年齢や運動量によっても変わってくる要素なので
以前は年齢でしか分けられていなかったようなのですが、
今は性別、年齢、運動量に合わせて細かく設定されています◎

ちなみに、運動量は3段階あって、

  • 1(低い):生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
  • 2(普通):座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
  • 3(多い):移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

と振り分けられています。

そして、30~49歳で推奨されるカロリーは

  • 1の人・・・1750kcal
  • 2の人・・・2000kcal
  • 3の人・・・2300kcal

となっております!

ちなみに、同年代の男性は

1の人:2300  2の人:2650 3の人:3050kcal です。
49歳以上の方は、推奨カロリーを100kcalずつ落とした数値になりますよ。

ちなみに、私の先週の1日の平均カロリーは
1900kcalでした・・・(;´Д`A “

私の運動量は1~2くらいなので若干オーバーしてます・・・
(平日はストレッチ、休日は1時間のウォーキングとピラティス)

ただ、推奨カロリーを摂取してても今だと現状維持になってしまうので
目標カロリーはとりあえず1800kcalとして頑張っていこうと思います!

(ちなみに、先週で1回も1800kcal以下の日はありませんでした・・・)

1週間を通して普通の生活で1800kcalを下回るようになってきたら、
もっと低いカロリーに取り組んでみようかなと思います!

あまり最初から頑張って、病気になったり、途中でやめてしまったら意味がないですもんね!
継続できる範囲で頑張っていきたいと思います♪