こんにちは！ぺこです(^^♪
レコーディングダイエットもスタートして1ヶ月弱がたちました。
今までは
助走：体重・食べたものを記録。食事は我慢しない
離陸：体重・食べたもの・カロリーを記録。食事は我慢しない
を2週間ずつ過ごしてきました。
ここまでは上記の通り、カロリー制限はしていません。
ただひたすら、食事とカロリーの記録。
全く我慢もしていないので、体重は-1kgと誤差の範囲でしか変動していません。
さて、スタートから1ヶ月。
次のステップ「上昇」に進んでいきたいと思います！
上昇は、
体重・食べたもの・カロリーを記録。年齢・性別ごとの摂取カロリーを守る
ということで、本格的なダイエットが始まったという感じですね！
今日からは、摂取カロリーを意識して食事を行なっていきたいなと思っております！
摂取カロリーは、年齢や運動量によっても変わってくる要素なので
以前は年齢でしか分けられていなかったようなのですが、
今は性別、年齢、運動量に合わせて細かく設定されています◎
ちなみに、運動量は3段階あって、
- 1（低い）:生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
- 2（普通）:座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
- 3（多い）:移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
と振り分けられています。
そして、30～49歳で推奨されるカロリーは
- 1の人・・・1750kcal
- 2の人・・・2000kcal
- 3の人・・・2300kcal
となっております！
ちなみに、同年代の男性は
1の人：2300 2の人：2650 3の人：3050kcal です。
49歳以上の方は、推奨カロリーを100kcalずつ落とした数値になりますよ。
ちなみに、私の先週の1日の平均カロリーは
1900kcalでした・・・(;´Д`A “
私の運動量は1~2くらいなので若干オーバーしてます・・・
（平日はストレッチ、休日は1時間のウォーキングとピラティス）
ただ、推奨カロリーを摂取してても今だと現状維持になってしまうので
目標カロリーはとりあえず1800kcalとして頑張っていこうと思います！
（ちなみに、先週で1回も1800kcal以下の日はありませんでした・・・）
1週間を通して普通の生活で1800kcalを下回るようになってきたら、
もっと低いカロリーに取り組んでみようかなと思います！
あまり最初から頑張って、病気になったり、途中でやめてしまったら意味がないですもんね！
継続できる範囲で頑張っていきたいと思います♪
